Suosikki ruokavalio 7 päivän ajan

Ruokavalion suosikki - yksi vaikeimmin siedettävistä (koska nälän tunne on aina olemassa, ja lisäksi sillä on monia vasta-aiheita), mutta sen avulla voit laihtua lyhyessä ajassa. Mikä on tällaisen ruokavalion ydin ja mikä sisältyy pääruokavalioon? Kuinka tämä sähköjärjestelmä on tehokas ja missä tapauksissa se on vasta-aiheista? Kuinka tehdä ruokalista viikoksi ja mitä ravitsemusterapeutit neuvovat laihduttaville ihmisille?

Mikä on suosikki ruokavalio?

Suosikkiruokavalio on seitsemän päivän ruokalaji, jossa jokainen päivä on omistettu yhdelle ruokaryhmälle (vihannes, juominen, hedelmäpäivä ja niin edelleen). Suosikkiruokavalion kesto on yksi viikko. Se sisältää 2 ruoan kulutusjärjestelmää:

  1. Erillinen ravinto - eri ruokaryhmien tuotteita (rasvat ja hiilihydraatit) ei sekoiteta samanaikaisesti, minkä seurauksena mahalaukun ja koko ruoansulatuskanavan työ paranee.
  2. Juotavat paastopäivät - edistävät nesteen poistumista kudoksista ja antavat keveyden tunteen.

Mikä yhdessä antaa erinomaiset tulokset.

erilliset ateriat ruokavalion suosikki

Perussäännöt

Suosikkiruokavalioon vaihdettaessa on noudatettava useita sääntöjä:

  • Noudata tarkasti määrättyä ruokavaliota.
  • Vältä mahdollisuuksien mukaan sellaisten elintarvikkeiden syömistä, joista ei ole säädetty tässä ruokajärjestelmässä, koska mahdolliset hajoamiset (jopa viimeisessä vaiheessa) ovat syy aloittaa ruokavalio uudelleen.
  • Vältä yön välipalaa ja liikaa syömistä.
  • Viimeisen aterian on oltava vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Painonpudotuksen aloittaneita kehotetaan ennen laihduttamisen aloittamista neuvomaan terapeutin kanssa (jos vasta-aiheita on).
  • Noudata juomisjärjestelmää (1, 5-2 litraa vettä päivässä).
  • Vältä liikuntaa ja stressaavia tilanteita.
  • Ruokavalion enimmäiskesto on 2 viikkoa. Lisäksi keho voi heikentyä (jopa pyörtyminen).
  • Ota lisäksi vitamiinikomplekseja. Tämä auttaa korvaamaan ravinteiden puutetta kehossa.

Jos muutaman päivän ruokavalion jälkeen ilmenee väsymystä ja heikkoutta, puhumattakaan ruoansulatuskanavan häiriöistä (pahoinvointi, ripuli, ummetus), lopeta ruokavalio välittömästi ja hakeudu lääkäriin.

Ruokavalion ruokavalio

Diet Favorite tarjoaa seuraavan ruokavalion seitsemän viikonpäivän ajan:

  • Ensimmäinen, kolmas ja kuudes päivä ovat juomapäiviä,toisin sanoen tällä hetkellä on sallittua kuluttaa vain nestettä (vähärasvainen kefiiri ja maito, luonnollinen tuore mehu, jogurtin juominen ilman lisäystä) sokeri ja aromit, vähärasvainen lihaliemi, kuivatut hedelmäkompotti).
  • Toinen päivä on vihannes.Syö tänä päivänä vain tuoreessa, paistetussa tai haudutetussa muodossa olevia vihanneksia (kaali, kesäkurpitsa, porkkanat, punajuuret, kurkut, munakoisot, paprikat, tomaatit ja muut). Samanaikaisesti on sallittua käyttää pieni määrä puhdistamatonta kasviöljyä vihannesten ruoanlaittoon tai salaattien pukeutumiseen (enintään 1-2 tl).
  • Neljäs päivä on hedelmiä,eli voit syödä vain tuoreita hedelmiä (omenat, mandariinit, päärynät, appelsiinit, ananakset, kiivi).
  • Viides päivä on proteiini.Kaikki tuotteet, joissa on paljon eläin- ja kasviproteiinia (munat, raejuusto, vähärasvainen liha, kala, keitetyt pavut, kefiiri, jogurtti), ovat sallittuja.

Viikon seitsemäntenä päivänä painonlasku jättää vähitellen ruokavalion (jos hän ei aio noudattaa tätä ravitsemusjärjestelmää vielä viikkoa). Tänä päivänä saa syödä vähän kaikkea (munia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita). Ja tietysti kaikki roskaruoat ovat kiellettyjä.

Esimerkkivalikko viikon ajan

Alla on esimerkki viikoittaisesta laihtumisvalikkosuunnitelmasta:

Ensimmäinen päivä (juominen)

Ruokavalion ensimmäinen päivä sisältää seuraavan ruokavalion:

  • Aamiainen - juuri puristettua appelsiinimehua.
  • Lounas - vähärasvainen kefiiri.
  • Lounas - kanaliemi.
  • Iltapäivän välipala - luonnollinen juominen jogurtti ilman lisättyä sokeria (on suositeltavaa valmistaa se kotona, koska myymälä sisältää makuja ja säilöntäaineita).
  • Illallinen - vähärasvainen maito.

Toinen päivä (vihannes)

On suositeltavaa syödä toisena päivänä seuraavasti:

  • Aamiainen - salaatti porkkanaa, tuoretta valkoista kaalia ja punajuurta.
  • Välipala - 2 tuoretta tomaattia.
  • Lounas - haudutettuja vihanneksia.
  • Iltapäivän välipala - munakoisot, jotka on paistettu uunissa.
  • Illallinen - salaatti tuoreista vihanneksista, maustettu kasviöljyllä.
mitä on sallittua ja kiellettyä syödä rakastetulla ruokavaliolla

Kolmas päivä (juominen)

Ruokavalion kolmannen päivän valikko:

  • Aamiainen - lasillinen maitoa, jossa on vähän rasvaa.
  • Lounas - juuri puristettua omenamehua.
  • Lounas - lihaliemi.
  • Iltapäivän välipala - vähärasvainen kefiiri.
  • Illallinen - juuri puristettua porkkanamehua.

Neljäs päivä (hedelmä)

Neljäntenä päivänä on suositeltavaa syödä seuraavasti:

  • Aamiainen - 2 appelsiinia.
  • Välipala - vihreä omena.
  • Lounas - valitsemasi tuore hedelmäsalaatti (voit käyttää ananasta, kiiviä, mandariinia).
  • Iltapäivän välipala - greippi.
  • Illallinen - uunissa paistetut omenat (2 kpl).

Viides päivä (proteiini)

Ruokavalion viidennen päivän valikko:

  • Aamiainen - 2 kovaa keitettyä munaa.
  • Lounas - vähärasvainen raejuusto.
  • Lounas - pala keitettyä kanaa.
  • Iltapäivän välipala - luonnollinen jogurtti.
  • Illallinen - uunissa paistettua kalaa, munasalaattia ja keitettyjä papuja.

Kuudes päivä (juominen)

Ruokavalion kuudes päivä sisältää seuraavan ruokavalion:

  • Aamiainen - juuri puristettua ananasmehua.
  • Lounas - vähärasvainen kefiiri.
  • Lounas - lihaliemi.
  • Iltapäivän välipala - kuivattu hedelmäkompotti.
  • Illallinen - jogurtin juominen.
mitä ruokia voit syödä suosikkiruokavaliossasi

Seitsemäs päivä (viimeinen)

Viimeisenä päivänä ruokavaliossa tulisi olla seuraavia ruokia:

  • Aamiainen - 2 kovaa keitettyä munaa.
  • Lounas - juuri puristettua appelsiinimehua.
  • Lounas - kasviskeitto, hedelmäsalaatti.
  • Iltapäivän välipala - vähärasvainen kefiiri.
  • Illallinen - tuorekasvisalaatti maustettuna 1 tl. kasviöljy.

Ja sitten laihdutus voi tarvittaessa jatkaa ruokavaliota vielä seitsemän päivää.

Tämä ruokavalio voidaan toistaa korkeintaan kolme kertaa vuodessa.

Kuinka suosikkiruokavalio on tehokas?

Diet Favorite on tehokas siinä mielessä, että siinä yhdistyvät paastopäivien juominen ja erilliset ateriat. Tämä mahdollistaa ruoansulatuskanavan elinten levittämisen raskaan ruoan intensiivisestä pilkkomisesta ja puhdistaa kehon kertyneistä toksiineista ja toksiineista. Kurssin päätyttyä keho näyttää käynnistyvän uudelleen ja aineenvaihdunta paranee, toisin sanoen kehon taitteissa olevat kalorit ja ylimääräiset rasvat alkavat polttaa aktiivisemmin.

Seitsemän päivän lopussa laihtuminen voi laihtua 5-7 kg ja joskus enemmän. Tärkeintä on olla hyökkäämättä ahneesti haitallisiin tuotteisiin, jotka on lukittu koko ajan. On parempi lykätä tätä toisella viikolla.

Vasta-aiheet

Tämä painonpudotusohjelma on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • Raskauden ja imetyksen aikana.
  • Sydän- ja verisuonitauteihin.
  • Diabetes mellitus.
  • Alle 18-vuotiaat lapset.
  • Seniorit.
  • Kroonisten maha-suolikanavan sairauksien hoitoon.
  • Hormonaalisiin häiriöihin.
  • Käytettäessä joitain lääkkeitä.
  • Toipumisaikana sairauden tai leikkauksen jälkeen.
  • Munuais- ja maksasairauksiin.

Sen vuoksi on suositeltavaa suorittaa lääkärintarkastus sen varmistamiseksi, ettei vasta-aiheita ole.

vasta-aiheet kalojen ja vihannesten syömiseen ruokavalion suosikki

Ravintovinkit

Jotta keho sietää ruokavaliota kivuttomasti (koska ruokavalio on melko vähäistä eikä tällaista ruokavaliota voida kutsua tasapainoiseksi), asiantuntijat suosittelevat:

  • Ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja 7 päivän ajan.
  • Vähennä liikuntaa minimiin.
  • Kävele raitista ilmaa useammin.
  • Vältä pikaruokaa ja sokeroituja hiilihapotettuja juomia.
  • Älä juo vettä ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Ruokavalion suosikki - yksi nopeimmista ja yksinkertaisimmista ruokajärjestelmistä, ei vaadi tiettyjen ruokien jatkuvaa kypsentämistä. Kurssin lopussa kehossa tuntuu ennennäkemätön keveys ja kuvan parametrit muuttuvat houkuttelevammiksi. Mutta tällaisella ruokavaliolla on monia vasta-aiheita, joten sinun on ensin suoritettava kattava lääkärintarkastus ja neuvoteltava terapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Jos noudatat suosikkiruokavalion sääntöjä ja pidät syömästä roskaruokaa koko kurssin ajan, voit olla iloisesti yllättynyt omasta heijastuksestasi peilissä ja ystävien ja työtovereiden ihailevista katseista työssä.